皆さんこんにちは！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

今回は、自宅トレーニングの番外編、、、

懸垂をご紹介します！！

この種目は、懸垂バーもしくは懸垂の器具がないと

できないので番外編という感じでございます。

お持ちでない方は、このブログを読み終わった後、

近くの懸垂の器具がある公園へLETS'GOです！！

では、みていきましょう

⒈懸垂（チンニング）の詳細

 懸垂には、チンアップとプルアップの2種類があります。

プルアップとは、一般的な懸垂とおなじで順手でバーを握り、

顎がバーと同じ高さまで上げるものを指します。

チンアップとは、プルアップとは、違い逆手でバーを握り、

顎がバーの高さまで上げるのを指します。

今回は、プルアップの方についてのご紹介となります。

⒉目的・メリット

 懸垂は、背中（広背筋や大円筋）を鍛えることが一番の目的となります。

他にも自重トレーニングの中では数少ない力こぶ（上腕二頭筋）を鍛える種目としてもあげられます。

外見的なメリットでは、男性で挙げるとたくましい背中、逆三角形の体になれるでしょう。

女性で挙げるとくびれのあるお腹、逆三角形の体になれるでしょう。

内面的なメリットは、基礎代謝のアップ、腰痛予防、肩こり予防、姿勢改善があげられます。

⒊手順

⒈肩幅より少し広めでバーを握ります。

⒉胸を張り、身体を引いてくる

＊顎がバーを通過するまで！

⒊そのまま身体を下す

＊腕はのばし切らないように！

あとは2と3を繰り返します。

⒋注意点

・肩がすくまないようにする

・腕を使わないようにあげる（難しい）

⒌まとめ

いかがでしょうか。

色んな有名トレーナーが背中トレーニングでこれだけやっとけば十分と言われている懸垂

難しいですが皆さんもチャレンジしてみてください！

・過去の自宅トレーニングはこちらから！

第1弾自宅トレーニング！腕立て伏せ編

第2弾自宅トレーニング！クランチ編

第3弾自宅トレーニング！スプリットスクワット編

第4弾自宅トレーニング！タオルで行うラットプルダウン編

第5弾自宅トレーニング！サイドレイズ編

第6弾自宅トレーニング！ペットボトルでアームカール編

第7弾自宅トレーニング！ペットボトルでキックバック編

第8弾自宅トレーニング！ナロープッシュアップ編

第9弾自宅トレーニング！レッグレイズ編

第10弾自宅トレーニング!ペットボトルでシングルレッグデッドリフト

第11弾自宅背中トレーニング！タオルでベントオーバーロウ編

第12弾自宅肩トレーニング！ペットボトルショルダープレス

第13弾自宅二の腕トレーニング！ペットボトルフレンチプレス編

第14弾自宅力こぶトレーニング！ペットボトルでプリーチャーカール編