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栄養と運動で肌トラブルを改善！？
こんにちは！
fan's-PT-トレーナーの古川です！
たくさん食べたり、飲んだりした次の日や寝不足の日は肌が荒れやすくなります。
そこで、「栄養と運動で肌トラブルを改善」する方法をご紹介したいと思います！
〇肌が荒れる原因
肌が荒れてしまう原因は様々ですが、生活の中で起きるものを挙げていきます。
・紫外線
肌の表面には皮脂膜といって肌の潤いを保ったり、細菌や汚れから守ってくれる働きがあります。
それが紫外線により破壊され、肌のバリア機能が無くなります。
・乾燥
冬の季節や夏場のエアコンや扇風機の風でカサカサする原因になります。
水分は乾燥しているところに流れる性質があるので、乾燥に繋がってしまいます。
・摩擦とムレ
昨年までマスクをしなければいけない時期だったので、
今でも着用している方が多いと思います。
マスクを着用していると摩擦や、湿気と熱で肌の角質層が膨張して守る機能が低下します。
・ホルモンバランスの乱れ
ホルモンの種類には大きく分けて2種類あります。
「エストロゲン」という肌の調子を整えるホルモンと「プロゲステロン」という皮脂分泌を促すホルモンです。
女性の生理前やストレスなどでプロゲステロンが多く分泌され、
肌トラブルに繋がっていきます。
・暴飲暴食
脂質や糖質、塩分が多いもの、そして辛いものなどの刺激物の摂りすぎは
皮脂の分泌を促し、肌トラブルを招きます。
〇改善・予防策
自分の現在の生活習慣を見直す必要があります！
・日々の生活に運動を取り入れる
体を動かしていないと血流が悪くなります。
栄養や酸素を細胞たちに送れなくなるので、肌を生まれ変わらせることができません。
血液は老廃物を運ぶ役割もあるので悪循環になっていきます。
・食事やサプリで栄養を摂る
肌をキレイにするにはしっかりとした栄養を取る必要があります。
皮脂分泌を抑える「ビタミンB2」や抗酸化作用のある「ビタミンC」、「ビタミンE」
そしてコラーゲンを作り出すために必要な「鉄分」、「たんぱく質」を中心に摂取しましょう！
・睡眠をしっかり取る
寝ている間はお肌に良い働きをするホルモンが活発なので、
睡眠時間の確保が重要になります！
〇まとめ
新しい環境での生活や仕事が忙しい時期だと思うので、
お肌にしっかり気を遣ってあげましょう。
紹介したこれらすべてをやる必要はありません。
自分ができるもの、始めやすいものから選んで改善・予防していきましょう！
そして、いつまでも若々しい見た目と体をつくっていきましょう！
さらに詳しい内容が知りたい方はいつでもお尋ねください！
ご清覧いただきありがとうございました！
お風呂上り30秒ストレッチで超柔らかに！？～胸&肩編～
皆さんこんにちは！！
fan`s-PT-トレーナーの澤田です！
今回は、お風呂上りストレッチの第9弾,,,
”胸&肩編”のご紹介です！
今回でひとまず上半身ラストとなります。。。
今回も胸椎を伸展させるのが肝になってきますので
頑張っていきましょう！！
⒈手順
⒈指を身体の後ろで組みます。
⒉組んだまま胸を張り、肩甲骨を寄せるようにします。
⒊そのまま腕をあげるようにします。
⒋その状態で20秒～30秒キープします。
⒉今回のストレッチ(胸と肩)のメリット
今回のストレッチをすることにより、胸の筋群と肩の前側をストレッチできます。
その影響で肩回りの関節が動きやすくなったり、例えば腕をあげる動作など。
肩の前と胸のこわばりが無くなる影響で巻き肩、猫背解消、大きく見ての姿勢改善がみられるでしょう。
⒊ポイント
・自然に呼吸を行う
・胸の張りを維持する
・肩を後ろに巻き込むようにしてみる
⒋まとめ
いかがでしたでしょうか。
肩甲骨周りが固いと窮屈に感じるかもしれませんが
続けていくと効果は絶大です！！
是非、お試しください！
次回は、下半身編でお会いしましょう！！
◎過去のストレッチはこちらから
第1弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅お尻ストレッチ！
第2弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅前ももストレッチ編
第3弾毎日お風呂上りに30秒で超柔らかに！？もも裏ストレッチ編
第4弾毎日お風呂上りに30秒で超柔らかに！？自宅内ももストレッチ編
第5弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？肩甲骨周りストレッチ編
「熱中症」のメカニズム
こんにちは！
fan's-PT-トレーナーの古川です！
去年の夏は暑い日が長く、夏バテなどの体調不良になった方も多いのではないでしょうか？
そこで本日は、「熱中症」になるメカニズムについてお話をしたいと思います！
〇熱中症
熱中症とは、気温が高い環境に対応しきれなくて体温の調節が上手くできないことで引き起こされます。
めまいや倦怠感など様々な症状におそわれます。
〇熱中症になる要因
1.環境
・気温が高い
・湿度が高い
・日差しが強い
・空調が無く、風通しが悪い場所
2.体の状態
・風邪や睡眠不足などの体調不良
・高齢者や幼児
・糖尿病や精神疾患などの持病
・脱水状態
3.行動
・強度の高い運動やトレーニング
・野外での作業や仕事
・水分補給をしない、できない
〇対策法
「室内での対策」
・扇風機や冷房を活用して涼しい環境を作りましょう！
・外からの直射日光をカーテンなどで防ぐ！
「野外での対策」
・日焼け対策も兼ねて、薄い上着や帽子を着用しましょう！
・出かけるときの服装は汗を吸い、速乾性のあるものを選びましょう！
・外出の際は、できるだけ日陰での休憩をいれましょう！
・濡らしたタオルや保冷剤などで冷やすようにしましょう！
・こまめに水分補給を忘れずに！
〇まとめ
昨年の夏は猛暑がかなりの間続き、
ニュースでも熱中症や夏バテがよく取り上げられていました。
おそらく今年の夏も気温の高い日が続くと思いますので、
しっかり対策をしていきましょう！
暑さに注意して野外でのイベントや運動を楽しく行っていきましょう！
さらに詳しい内容が知りたい方はいつでもお尋ねください！
ご清覧いただきありがとうございました！
お風呂上り30秒で超柔らかに！？二の腕&胸&胸椎編！
皆さんこんにちは！
fan`s-PT-トレーナーの澤田です！
今回は、お久しぶりのお風呂上りストレッチ第8弾,,,
”二の腕&胸編”です！！
イスで行える二つ同時にストレッチできる便利な種目です！
早速見ていきましょう！
⒈手順
⒈床に膝をつき、肩幅程度に腕を開いてヒジを椅子につきます。
⒉手を合掌します。
⒊合掌すると空洞ができるのでそこに頭を入れこみます。
＊胸を張りながら頭を入れるのがポイントです！
＊手を背中に近づけるようにすると肘が曲がるので二の腕のストレッチ感が増します！
⒋その状態で20秒～30秒キープします。
⒉今回のストレッチ(二の腕&胸)のメリット
今回のストレッチをすることにより二の腕のたるみの改善、胸のこわばりの解消
胸椎を伸展する動作もふくまれますのでしっかり胸を張ることができます。
その影響で巻き肩、猫背の改善も期待できるでしょう。
⒊ポイント
・息を止めずに自然に呼吸を行う
・”胸”を張ることを意識、腰で反らないように！
・ストレッチ感を感じる
⒋まとめ
いかがでしたでしょうか。
ポイントは背中を丸めず、しっかりと胸をはり下にみぞおちを落とすことです！
・過去のストレッチはこちらから
第1弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅お尻ストレッチ！
第2弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅前ももストレッチ編
第3弾毎日お風呂上りに30秒で超柔らかに！？もも裏ストレッチ編
第4弾毎日お風呂上りに30秒で超柔らかに！？自宅内ももストレッチ編
第5弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？肩甲骨周りストレッチ編
「コーヒー」が持つ健康効果！
こんにちは！
fan's-PT-トレーナーの古川です！
朝目覚めたとき、仕事中や食後に飲まれる方も多いのではないでしょうか？
何気なく飲んでいるコーヒーには驚きの効果があったのです！
本日は、その「コーヒー」についてご紹介したいと思います！
〇コーヒーの効果
1.カフェイン
コーヒーには「カフェイン」が多く含まれており、様々な効果があります！
・脳を活発に働かせる
カフェインは眠気のもととなる物質「アデノシン」の働きを抑制します！
・消化の働きを良くする
コーヒーを食中食後に飲むと胃酸の分泌を促し、消化の機能を高める効果があります！
・基礎代謝量の向上
カフェインを摂ると交感神経が優位に働き、基礎代謝を上昇させます！
主に脂質をエネルギーとして使われやすくなるのでダイエット効果が期待できます！
2.ポリフェノール
・抗酸化作用
ポリフェノールには「クロロゲン酸」という成分を含んでおり、
免疫力向上や老化防止などの効果があります！
・糖尿病の予防
クロロゲン酸には、膵臓のインスリンを出している細胞を守る働きや糖質の吸収を抑える働きを持っています！
・肝臓の機能を保つ
クロロゲン酸には、肝臓での炎症を抑える効果や肝臓での脂肪酸燃焼の効果を促進させます！
〇一日の目安
カフェインは摂りすぎると、自律神経が乱れることにより眠れなくなったりします。
空腹時に濃いコーヒーを飲むことによって胃酸が強まり、嘔吐や下痢のにも繋がります。
成人で「一日最大400mg」までの量のカフェインを摂っていいとされています。
・おおよそマグカップ（250ml）3杯まで
〇まとめ
私も普段から飲んでいますが、
一日に飲む量をしっかり決めています。
飲むと様々の効果を期待できますが、適正量を守らないと返って逆効果になります。
本当に必要な時以外はなるべく飲まないように心がけましょう！
さらに詳しい内容が知りたい方はいつでもお尋ねください！
ご清覧いただきありがとうございました！