皆さんこんにちは！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！！

今回は、お風呂上りストレッチの第7弾、、、

”背中ストレッチ編”です！

 また背中かいと思われそうですが

背中は、筋肉をストレッチする。

肩甲骨は、可動域を大きくすると考えてください。

では早速みてきましょう！

⒈手順

⒈床に片方の脚を前にだして後ろの脚は伸ばします。

＊前の脚は90度で後ろは伸ばせるとこまで伸ばす。

⒉前に出している方の脚の反対側の手を伸ばし、身体をねじるように倒します。

＊おへそを脚に近づけることにより、お尻のストレッチ感もup！

⒊その姿勢でキープします。

⒉今回の背中(広背筋)のストレッチのメリット

まず広背筋をストレッチすることにより、腰痛の改善、肩こりの改善、姿勢の改善

 背中のたるみ、二の腕のたるみの改善があります。

また今回の姿勢では同時にお尻をストレッチすることも可能です。

人間のカラダには運動時に機能する筋膜のラインが存在し、

上肢から体幹を通り、反対側の骨盤、下肢にまで続く筋筋膜の繋がりです。

今回は、バック・ファンクショナルラインを介しているので広背筋とお尻を同時にストレッチできるという事でございます。

⒊注意点

・呼吸は、自然に行う。

・お尻と背中がストレッチされているのを意識する。

・痛気持ちい範囲で行う。

⒋まとめ

いかがでしたでしょうか。

 背中とお尻をストレッチして、怪我や痛みの予防を行いましょう！

・過去のストレッチシリーズ

第1弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅お尻ストレッチ！

第2弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅前ももストレッチ編

第3弾毎日お風呂上りに30秒で超柔らかに！？もも裏ストレッチ編

第4弾毎日お風呂上りに30秒で超柔らかに！？自宅内ももストレッチ編

第5弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？肩甲骨周りストレッチ編

第6弾お風呂上り30秒で超柔らかに！？肩甲骨周りストレッチPart２！

こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

ダイエットをしている方は良質なオイル、

フィッシュオイルや植物性の油を積極的に摂っているのではないでしょうか？

そこで本日は、

油で脂肪を燃やす！？ダイエット向け「MCTオイル」をご紹介したいと思います！

〇MCTオイル

 MCTオイルとは、ココナッツなどのヤシ科の植物に含まれている天然成分「中鎖脂肪酸100%」で作られている

ダイエットをしている方向けのオイルです！

〇効果

 ・すぐにエネルギーに変わる

MCTオイルは他のオイルと違い分子構造が半分で構成されています！

普通のオイルは消化吸収された後、

必要に応じて脂肪として貯蔵されてしまいます。

ですが、MCTオイルでは消化吸収までの経路が短くエネルギーとしてすぐに変換されるのです！

糖質制限をしている方は特に効果を実感しやすいと思います。

普段は、糖質をエネルギーとして代謝していますが、

糖質が使えない状況になると「ケトン体」というエネルギーを使って体を動かします。

エネルギーの回路がブドウ糖（糖質）からケトン体に切り替わり摂取された脂質や溜め込まれた脂質が

エネルギーとして使われます！

そのため、体の脂肪に変わりづらくエネルギーとして変換されるのです！

・カロリー計算がしやすい

 MCTオイルは全て脂質のため計量して料理に入れやすいです！

味を邪魔しないさらさらとしたオイルなので、

コーヒー、ヨーグルト、みそ汁、サラダなど様々な料理にそのままかけることができます！

〇注意

 ・熱に弱い

MCTオイルは煮込む、焼く、炒めるなどの調理には使用できません。

 150度以上で熱すると煙が発生し、引火する可能性があります。

コーヒーやスープなど80度前後のものに入れるのは問題ありません。

そのため、何かに混ぜたりかけたりしてごはんと一緒に摂りましょう！

・下痢になりやすい

 腸内で早く消化吸収されるため、省庁内の浸透圧が高まります。

そうすると体内の水分が移動し、腸内の水分量が普段よりも多くなるため下痢や腹痛を引き起こしやすくしているのです。

利用の目安として、1日15gほどを分けて摂るように心がけましょう！

〇まとめ

私自身も活用したことがありますが、

とても効果を感じやすいと思います！

一日の摂取している脂質の量を測りやすいという点もすごく楽です！

スーパーなどで安価なものもあるのでぜひ試してみてください！

さらに詳しい内容が知りたい方はいつでもお尋ねください！

ご清覧いただきありがとうございました！

皆さんこんにちは！

fans`-PT-トレーナーの澤田です！！

今回は、お風呂上りストレッチの第6弾、、、

”肩甲骨周りストレッチPart2”です！

今回は前回に引き続き、同じところをストレッチしていきます。

やはり前回の一つだけではもの足りないかなと思います。。。

今回もみていきましょう！

⒈手順

⒈真っすぐ立ち、手の甲と手の甲をつけるようにします。

＊腕を90度の高さまで上げ、　”できるだけ”　手の甲と手の甲をつけましょう！

⒉腕をひらき、手の平を外に向けます。

＊顎を引き、胸をはる。小指から回外させるようにするとより肩甲骨の動きが分かります！

⒊手の平が外に開いてるのを維持しながら腕を上に伸ばします。

＊肘をしっかり伸ばしきる！

⒋２に戻す

・１－２－３－２ー１ー２ー３、、、という感じで連続して行う。

・１－２－３－を1回とカウントし、10回行う。

⒉肩甲骨周辺をストレッチするメリット

 前回おおまかなメリットをお書きしましたので今回も同じものを記載しておきます。

肩甲骨周辺の筋肉をストレッチすることにより肩甲骨、肩関節の可動域が向上します。

ここの可動域が増すことにより腕をあげやすくなったり巻き肩、猫背の改善、肩こりの解消

背中のたるみ、二の腕のむくみ、ストレートネックの改善にもつながるでしょう。

⒊注意点

・肩関節や肩甲骨が痛い時や痛くなった時は、やめる。

・肩甲骨が動いてるのを意識する。

例)

手を閉じている時は外転、手を開くときは内転

腕をあげてるときは挙上、上方回旋、下げる時は下制

⒋まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は、筋肉を伸ばすというよりかは肩甲骨の動きを感じるという点にフォーカスしました。

動作の中でどの動きが苦手なのかを見つけることが出来るとそれを中心にやるべきストレッチが

分かるとおもいます！！

こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

ダイエットをしていると、

どうしても甘いものが食べたくなってきませんか？

私も甘いものが大好きなので、

我慢することがとてもつらいですよね！

そこで本日は「カロリーゼロ！？のお砂糖」をご紹介いたします！

〇ラカント

 ラカントとは、ウリ科の植物「羅漢果」の成分とトウモロコシ由来のブドウ糖を発酵してつくられる甘味成分「エリスリトール」

でつくられたカロリーゼロの甘味料です！

ラカントの栄養成分は99%が炭水化物（糖質）でできています。

これはエリスリトールによるもので、

エリスリトールは体内で吸収されずにほとんどが尿として排出されるので

カロリーはゼロとなります！

〇メリット

 ・カロリー0

ラカント自体にはカロリーがありますが、

摂取しても体外に排出されるため吸収はされません。

 カロリーを気にせずに甘いものが食べられるのは

かなり嬉しいですよね！

・砂糖の代わりになる

ラカントは砂糖と同等の甘さがあり、

料理やスイーツづくりで使うことができます！

加熱しても甘さはそのままなので、さまざまな料理に使うことが可能です！

ただ、砂糖のように加熱しカラメルにすることがありません。

・血糖値を下げてくれる

甘いものなのに血糖値を上げるどころか

食物繊維のように血糖値を下げる効果があると言われています！

〇デメリット

・摂りすぎはお腹を下しやすい

あまりにたくさん摂ってしまうと下痢になりやすくなります。

・砂糖には味が劣る

やはりカロリーもゼロで人体に大きい影響がないものに加え、味までは砂糖に勝てないみたいです。

かなり砂糖に近い味らしいのですが、そのままで食べると違和感がある甘さのようです。

ですが、料理に使えば問題なさそうなので

血糖値が高めの方は上手く活用してみましょう！

〇まとめ

これだけ優秀だと危険性はないのかと気になりますが、

人体に大きな影響を与えるものは今のところ無いようです！

砂糖を使った食べ物はとてもおいしいもので魅力的です。

そのため、ラカントなどの健康に良い甘味料も体脂肪や血糖値が気になる方は

上手く活用して砂糖の摂取頻度を控えましょう！

最近のダイエット食品は画期的なものが増えてきましたが、

全て変える必要は無いと思います！

ストレスのない範囲で楽しみながら、毎日を過ごしていきましょう！

さらに詳しい内容が知りたい方はいつでもお尋ねください！

ご清覧いただきありがとうございました！

皆さんこんにちは

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

今回は、第5弾、、、

”肩甲骨周り編”です！！

今回から上半身の筋肉をストレッチしていきましょう！

上半身もストレッチすることで色々な怪我や痛みの予防に繋がります。

では早速見ていきましょう！

⒈手順

⒈前にならへの姿勢を作ります。

＊この段階で肩甲骨をより開きたい(外転)ので腕を前にもっともっと突き出すようにします。

⒉その姿勢のまま手と手を組みます。

＊肩甲骨が開いているのを常に感じるように

⒊手を組んだわっかの中に首を曲げて頭を入れます。

・その状態でキープします。

⒉肩甲骨周辺の筋肉のストレッチをするメリット

肩甲骨周辺の筋肉をストレッチすることにより肩甲骨、肩関節の可動域が向上します。

ここの可動域が増すことにより腕をあげやすくなったり巻き肩、猫背の改善、肩こりの解消

背中、二の腕のむくみ、ストレートネックの改善にもつながるでしょう。

⒊注意点

・痛みのない範囲で行う

・息を止めない。呼吸を自然に行う

＊今回、首を丸めて行っているのでより注意して呼吸を行います。

・僧帽筋上部中部下部、菱形筋が伸ばされているのを感じます。

⒋まとめ

いかがでしたでしょうか。

下半身だけでなく上半身も柔らかくして

日常生活を有意義にしましょう！！

僕も背中トレのあとは絶対に行っているストレッチです！！

過去ストレッチはこちらから！

第1弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅お尻ストレッチ！

第2弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅前ももストレッチ編

第3弾毎日お風呂上りに30秒で超柔らかに！？もも裏ストレッチ編

第4弾毎日お風呂上りに30秒で超柔らかに！？自宅内ももストレッチ編