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お風呂上り30秒で超柔らかに！？肩甲骨周りストレッチPart２！
皆さんこんにちは！
fans`-PT-トレーナーの澤田です！！
今回は、お風呂上りストレッチの第6弾、、、
”肩甲骨周りストレッチPart2”です！
今回は前回に引き続き、同じところをストレッチしていきます。
やはり前回の一つだけではもの足りないかなと思います。。。
今回もみていきましょう！
⒈手順
⒈真っすぐ立ち、手の甲と手の甲をつけるようにします。
＊腕を90度の高さまで上げ、 ”できるだけ” 手の甲と手の甲をつけましょう！
⒉腕をひらき、手の平を外に向けます。
＊顎を引き、胸をはる。小指から回外させるようにするとより肩甲骨の動きが分かります！
⒊手の平が外に開いてるのを維持しながら腕を上に伸ばします。
＊肘をしっかり伸ばしきる！
⒋２に戻す
・１－２－３－２ー１ー２ー３、、、という感じで連続して行う。
・１－２－３－を1回とカウントし、10回行う。
⒉肩甲骨周辺をストレッチするメリット
前回おおまかなメリットをお書きしましたので今回も同じものを記載しておきます。
肩甲骨周辺の筋肉をストレッチすることにより肩甲骨、肩関節の可動域が向上します。
ここの可動域が増すことにより腕をあげやすくなったり巻き肩、猫背の改善、肩こりの解消
背中のたるみ、二の腕のむくみ、ストレートネックの改善にもつながるでしょう。
⒊注意点
・肩関節や肩甲骨が痛い時や痛くなった時は、やめる。
・肩甲骨が動いてるのを意識する。
例)
手を閉じている時は外転、手を開くときは内転
腕をあげてるときは挙上、上方回旋、下げる時は下制
⒋まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は、筋肉を伸ばすというよりかは肩甲骨の動きを感じるという点にフォーカスしました。
動作の中でどの動きが苦手なのかを見つけることが出来るとそれを中心にやるべきストレッチが
分かるとおもいます！！
衝撃のカロリーゼロ砂糖！？
こんにちは！
fan's-PT-トレーナーの古川です！
ダイエットをしていると、
どうしても甘いものが食べたくなってきませんか？
私も甘いものが大好きなので、
我慢することがとてもつらいですよね！
そこで本日は「カロリーゼロ！？のお砂糖」をご紹介いたします！
〇ラカント
ラカントとは、ウリ科の植物「羅漢果」の成分とトウモロコシ由来のブドウ糖を発酵してつくられる甘味成分「エリスリトール」
でつくられたカロリーゼロの甘味料です！
ラカントの栄養成分は99%が炭水化物（糖質）でできています。
これはエリスリトールによるもので、
エリスリトールは体内で吸収されずにほとんどが尿として排出されるので
カロリーはゼロとなります！
〇メリット
・カロリー0
ラカント自体にはカロリーがありますが、
摂取しても体外に排出されるため吸収はされません。
カロリーを気にせずに甘いものが食べられるのは
かなり嬉しいですよね！
・砂糖の代わりになる
ラカントは砂糖と同等の甘さがあり、
料理やスイーツづくりで使うことができます！
加熱しても甘さはそのままなので、さまざまな料理に使うことが可能です！
ただ、砂糖のように加熱しカラメルにすることがありません。
・血糖値を下げてくれる
甘いものなのに血糖値を上げるどころか
食物繊維のように血糖値を下げる効果があると言われています！
〇デメリット
・摂りすぎはお腹を下しやすい
あまりにたくさん摂ってしまうと下痢になりやすくなります。
・砂糖には味が劣る
やはりカロリーもゼロで人体に大きい影響がないものに加え、味までは砂糖に勝てないみたいです。
かなり砂糖に近い味らしいのですが、そのままで食べると違和感がある甘さのようです。
ですが、料理に使えば問題なさそうなので
血糖値が高めの方は上手く活用してみましょう！
〇まとめ
これだけ優秀だと危険性はないのかと気になりますが、
人体に大きな影響を与えるものは今のところ無いようです！
砂糖を使った食べ物はとてもおいしいもので魅力的です。
そのため、ラカントなどの健康に良い甘味料も体脂肪や血糖値が気になる方は
上手く活用して砂糖の摂取頻度を控えましょう！
最近のダイエット食品は画期的なものが増えてきましたが、
全て変える必要は無いと思います！
ストレスのない範囲で楽しみながら、毎日を過ごしていきましょう！
さらに詳しい内容が知りたい方はいつでもお尋ねください！
ご清覧いただきありがとうございました！
ｗ－ｕｐの順番とすべき理由について
皆さんこんにちは！
fan‘ｓ－ＰＴ－トレーナーの澤田です！
今回は、いつもと少し違った内容をお話していきます。
ずばり今回は、タイトルにもある通りＷーＵＰについてです。
なぜ書こうかと思ったかというと僕自身ジムに通い始めて今年で4年がたちます。
ジムに行くとなったら当然マシンやパワーラック、ダンベルを
使って筋トレをしに行くわけなのでストレッチのエリアは当然人気は少ないです。
ですが、、、
あまりにもすくない！！と感じました。
なのでこのブログを見てくださった少しの方にＷ－ＵＰの大切さを知ってもらいたいと思ったのです！
⒈順番
まずＷ－ＵＰを行う種類と順番についてです。
⒈約10分～20分の軽い有酸素運動
・例えばバイクの有酸素マシーンであったりランニングマシーンで
軽い強度で設定して身体をあっためる程度で行うといいでしょう！
僕はジムに着いてからやるのが
面倒なので家からジムまでを歩いて行き、済ませております
⒉ダイナミック(動的)ストレッチ
・ダイナミックストレッチというのは身体を動かしながら関節の可動域を広げたり
筋肉を刺激するストレッチです！
⒊コアエクササイズ
トレーニングをするうえで本当に大事な腹圧！
主に腰、腹回りの種目もあれば呼吸のトレーニングもあります！
ざっとこんな感じです！あとは自分の身体の状態、
どの関節の動きが悪いか、腹圧は身体の左右両方にかかるか等
状況に応じてやる種目を選択してみましょう！
⒉メリット
Ｗ－ＵＰは、上記で書いた1つの関節可動域の向上これが怪我の予防に繋がります。
またＷ－ＵＰで身体を温めることは心拍数の増加のカギとなります。そこには血管拡張作用があるので心臓から筋肉への
血液が送りやすくなり酸素、栄養素が多く運ばれる、神経系の向上されるので筋トレはもちろん競技のパフォーマンス向上もします。
⒊まとめ
いかがでしたでしょうか。
ジムに行かれた際は、トレーニングエリアに行くのを一旦、立ち止まってストレッチエリアに行き
その後のトレーニングを効率良くするためにＷ－ＵＰをしてみてはどうですか。
ちなみに僕は、怪我をよくする人間なのでいつも20分～30分ほど行っております。
毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？肩甲骨周りストレッチ編
皆さんこんにちは
fan`s-PT-トレーナーの澤田です！
今回は、第5弾、、、
”肩甲骨周り編”です！！
今回から上半身の筋肉をストレッチしていきましょう！
上半身もストレッチすることで色々な怪我や痛みの予防に繋がります。
では早速見ていきましょう！
⒈手順
⒈前にならへの姿勢を作ります。
＊この段階で肩甲骨をより開きたい(外転)ので腕を前にもっともっと突き出すようにします。
⒉その姿勢のまま手と手を組みます。
＊肩甲骨が開いているのを常に感じるように
⒊手を組んだわっかの中に首を曲げて頭を入れます。
・その状態でキープします。
⒉肩甲骨周辺の筋肉のストレッチをするメリット
肩甲骨周辺の筋肉をストレッチすることにより肩甲骨、肩関節の可動域が向上します。
ここの可動域が増すことにより腕をあげやすくなったり巻き肩、猫背の改善、肩こりの解消
背中、二の腕のむくみ、ストレートネックの改善にもつながるでしょう。
⒊注意点
・痛みのない範囲で行う
・息を止めない。呼吸を自然に行う
＊今回、首を丸めて行っているのでより注意して呼吸を行います。
・僧帽筋上部中部下部、菱形筋が伸ばされているのを感じます。
⒋まとめ
いかがでしたでしょうか。
下半身だけでなく上半身も柔らかくして
日常生活を有意義にしましょう！！
僕も背中トレのあとは絶対に行っているストレッチです！！
過去ストレッチはこちらから！
第1弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅お尻ストレッチ！
第2弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅前ももストレッチ編
日々の食事で「日焼け対策」！？
こんにちは！
fan's-PT-トレーナーの古川です！
暑さとともに増してきた日差しですが、
皆さんしっかりと対策はされていますでしょうか？
紫外線を受けると、
日焼けだけでなくシミやそばかすの原因となります。
対策として、日焼け止めクリームや服装に気を付けなければなりません。
体の外から防ぐ対策も大事ですが、
体の内側から防ぐことが最も重要となります！
そこで本日は、
「日焼け対策のための食材」をご紹介したいと思います！
〇ビタミンACE（エース）
主にビタミン類が紫外線の影響を受けたとしても
皮膚や粘膜を丈夫に保ち、肌の潤いを保ってくれます！
「ビタミンA.C.E」この3つが肌を守ってくれる働きがあります！
１.ビタミンA
・皮膚や粘膜を丈夫にして、肌の潤いを保ってくれます！
→にんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜、たまご、レバー
2.ビタミンC
・日焼けをしにくくする効果やシミやそばかすを防ぎ、
肌を若々しく保つ効果があります!
→ブロッコリーや果物、そして緑茶などにも多く含まれています！
3.ビタミンE
別名「若返りのビタミン」とも呼ばれ、
抗酸化作用、血圧低下、細胞を健康に保つなど様々な効果があります!
→かぼちゃ、ナッツ類
〇まとめ
ビタミンは栄養補給の中で忘れられがちですが、
私たちの体に様々な良い効果を示してくれます！
前回に微量栄養素の話をしましたが、
日々の食生活で十分に一日の摂取量を得るには難しいのです。
そのため、サプリメントなどを利用し
何歳になっても若々しい体を手に入れましょう！
さらに詳しい内容が知りたい方はいつでもお尋ねください！
ご清覧いただきありがとうございました！