皆さんこんにちは！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

今回は、各関節の筋肉と動きの名前シリーズ！！

第3弾の”肘関節と橈尺関節編”です！！

では早速見ていきましょう！

◎肘関節と橈尺関節の動きの名前と意味

肘関節の動きは全部で2つ、橈尺関節の動きも全部で2つ

合計4つの動きの紹介になります！

・肘関節の動き

屈曲：前腕が肩の方へ近づき、肘を軸とした上腕と前腕の角度が小さくなります。

伸展：前腕が肩から遠ざかり、肘を軸とした上腕と前腕の角度が大きくなります。

・橈尺関節の動き

回内：橈骨が中心にして内側にまわる動き。手のひらは上向きから下向きに代わる

回外：橈骨が中心にして外側へ回る動き。下を向く手上向きに代わる

◎肘関節と橈尺関節に付着する筋肉と動きの作用について

肘関節と橈尺関節の動きに関する筋肉は全部で８つあります。

前腕の回内と回外に関与する筋肉の近位の付着部は肩甲骨や上腕骨、尺骨に

遠位の付着部は橈骨にあります。

上腕筋：肘関節の屈曲

上腕二頭筋：肘関節の屈曲、前腕の回外

腕橈骨筋：肘関節の屈曲、前腕の回内、回外

上腕三頭筋：肘関節の伸展、肩関節の伸展(長頭のみ)、肩関節の内転

肘筋：肘関節の伸展

円回内筋：前腕の回内

方形回内筋：前腕の回内

回外筋：前腕の回外

肘関節の筋肉に共通する傷害の例として、”テニス肘”があります。

専門的には、外側上顆炎と呼ばれるこの状態はグリップを握ったりラケットを

握る動作と関連しています。

また他にも”ゴルファー肘”と呼ばれるあまり一般的ではない

内側上顆炎は、円回内筋の起始部で周辺で起こります。

◎まとめ

いかがでしたでしょうか。

腕の筋肉だけでここまでの数が存在し、手首周辺や指までに至ると

存在する筋肉はまた増えます。

次回は、手首周辺ですのでお楽しみに！

こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

暑い夏、熱中症対策で塩分をいつもより多く摂ると思います。

その時に、塩分の摂りすぎで顔や脚が翌日にむくんだ経験はありませんか？

本日は、その「むくみ」について解説したいと思います！

〇むくみとは

 むくみは水分と大きく関わりがあります。

人のカラダは、約60%が水分でできていると言われています！

「細胞内液」という細胞の中に含まれている水分と「細胞外液」という血液に

含まれている水分や細胞同士の間にある水分の2種類があります。

これらは細胞に栄養を送ったり、老廃物を取り除いたりしています。

普段は、細胞や血管にある水分のバランスを一定に保っています。

しかし、これらのバランスが崩れて細胞の間に水分が必要以上に増加する現象が

「むくみ」の原因になっているのです。

〇むくみになる要因

 ・活動量が少ない

むくみの原因の一つに血流の低下があります。

デスクワーク中心の仕事や休日の過ごし方が大きく関わってきます。

・塩分を摂りすぎている

どういう食事をとるかより

その食事に使われている塩分の量が重要になってきます。

体の機能に、体内の塩分濃度を一定に保つという働きがあります。

そのため過度に摂取された塩分を薄めようと、

体内に水分をいつも以上に溜め込む働きが原因でむくみに繋がります。

・アルコール

お酒を飲むと血管が拡張して、その血管から水分が漏れていくことによって

むくみに繋がっていきます。

・ホルモンバランス

女性に見られる月経周期によるホルモンバランスが崩れることで

月経前に体に水分を溜め込みやすくなることでも起きます。

※これらは全て一時的なものです。

　ですが、慢性的に起きるむくみは心臓や腎臓などといった臓器の機能に問題がある場合があります。

〇解決方法

・ストレッチやエクササイズをする

・湯船につかる

・むくんだ部分のマッサージ

血流の低下が原因の場合は、

体を動かして血流量を増加させむくみの緩和を促しましょう！

・カリウムの多い食材をとる

カリウムには塩分を体外に排出する働きがあります！

イモ類やバナナ、焼きのり、納豆などが多く含まれています！

〇まとめ

暑くなってくるとしっかりとした味付けの食事をとりたくなりますが、

なるべく塩分の摂りすぎには気をつけ、

血流を良くするために運動も適度に行っていきましょう！

皆さんこんにちは！

fan‘s-PT-トレーナーの澤田です！

本日も前回の肩甲帯のに引き続き、関節とそれに付着する筋肉についての投稿です！

今回は、"肩関節編”でございます！

 豆知識みたいなものも取り入れながら発信していきます！

ではいきましょう！

◎肩関節の動きの名前と意味

肩関節の動きは全部でなんと８個もあります！

僕も覚えるのに苦労しました。。。

⒈外転,,,腕が体幹よりも外側、上に向かって離れる動き

⒉内転,,,腕が体幹の方へ向かって近づく動き

⒊屈曲,,,腕が上へ向かう動き

⒋伸展,,,腕が後ろへ向かう動き

5水平屈曲,,,腕が水平な位置において胸の方へ向かう動き

⒍水平伸展,,,腕が水平な位置において胸から離れる動き

⒎外旋,,,二の腕を中心にして外側へ回る動き

⒏内旋,,,二の腕を中心にして内側へ回る動き

◎肩関節に付着する筋肉と動きの作用

肩関節の動きに関する筋肉は全部で9つあります。

肩甲骨と鎖骨に起始をもつすべての筋肉は、肩関節の内在筋として分類され、

三角筋、烏口腕筋、大円筋、

ローテーターカフ(肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋)がこのグループです。

一方で肩関節の外在筋は広背筋、大胸筋です。

前方には大胸筋、烏口腕筋、肩甲下筋

上方には三角筋、棘上筋

後方には広背筋、大円筋、棘下筋、小円筋といった位置づけです。

また肩関節の多くの筋肉はオーバーヘッド動作(水泳や野球の投球動作)に

非常に関与してくるのでこれらのスポーツをされている方は積極的に鍛えると良いでしょう！

もちろん柔軟性もです！！

・三角筋,,,肩関節の外転、屈曲、伸展、水平屈曲、水平伸展

・烏口腕筋,,,肩関節の屈曲、内転、水平屈曲

・棘上筋,,,肩関節の外転を補助

・棘下筋,,,肩関節外旋、水平伸展

・小円筋,,,肩関節の外旋、水平伸展、伸展

・肩甲下筋,,,肩関節の内旋、内転、伸展

・大円筋,,,肩関節の伸展、内旋、内転

・広背筋,,,肩関節の内転、伸展、内旋、水平伸展

・大胸筋,,,肩関節の内旋、水平屈曲、屈曲、内転、外転、伸展

〇まとめ

いかがでしたでしょうか。

日常の動作やスポーツをするときの動作で苦手な動きがある。

そんな時、これらの筋肉の動きが分かると

おのずと鍛えるべき箇所が見えてくるかもしれませんね！！

こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

ダイエットをする時に「脂質を減らしましょう」というアドバイスをよく耳にすると思います。

なぜ脂質を減らさないと太ってしまうのか分かりやすく解説したいと思います！

〇脂質とは

 脂質の役割としてはホルモンや細胞を構成したり、

皮下脂肪として臓器を守ったり、寒さから体を守ってくれます。

あとは、糖質と同様に体のエネルギーとしての働きも持っています。

〇なぜ太るのか？

これらの働きだけ注目してみると体にいい影響を与えているように見えますが、

やはり摂取する量が重要になってきます。

体の生理機能や活動するためのエネルギーとして使われますが、

使いきれなかった脂質は「いつか使うときのために」と中性脂肪として蓄えられていきます。

脂質はほかのたんぱく質や炭水化物と比べ吸収率が高く、

食べれば食べるほど消化し吸収していきます。

脂質は、たんぱく質や炭水化物に比べカロリーが2倍以上ということもあり

一日の摂取カロリーが多くなってしまいます。

たんぱく質：4kcal　　　炭水化物：4kcal　　　脂質：9kcal

〇予防するポイント

 ・脂質の種類

脂質には種類があり、

肉やラード、バターなどから摂れる「飽和脂肪酸」は摂取すると

脂肪として体内に貯蔵しやすい特徴があります。

植物や魚などに含まれている「不飽和脂肪酸」は摂取すると

コレステロール値を減少させる効果が特徴です。

一日の脂質摂取量：「50g前後」が目安

不飽和脂肪酸の油を摂りつつ、飽和脂肪酸の油を摂りすぎないように心がけましょう！

・食物繊維を含む食材と食べる

脂質は調理方法などによって知らず知らずのうちにたくさん摂ってしまっています。

そのため、食物繊維の多い野菜やきのこ、海藻類などを先に食べるようにしましょう！

先に食物繊維がお腹の中でそうじ機のような役割を果たし、

コレステロール値減少や脂質や糖を吸着し外に排出してくれます！

・適度な有酸素運動

筋力トレーニングでは糖質をメインで使うため

日頃のウォーキングやランニングで体に貯めこまれた脂質を燃焼させましょう！

（最低30分～が脂質をエネルギーとして使われやすくなります！）

 〇まとめ

脂質というのは必ずしも悪い影響があるものばかりではありません。

一日の必要量を超えた時に身体に悪影響を及ぼすのです。

そのため、日々の食事のバランスを見直して健康的なカラダづくりをしていきましょう！

さらに詳しい内容が知りたい方はいつでもお尋ねください！

ご清覧いただきありがとうございました！

皆さんこんにちは！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

最近、姿勢やアライメントについてのブログを2本ほどあげさせていただきました。

ただ、2つ作ったものを見返していると、これって僕自身は専門用語や知識を理解しているから

納得できるだけであって何も知らない人は書いてある事がさっぱりなんじゃないかなと思いました。

ですので今回から、筋肉の名前や付着部、動きなどを僕と一緒にゆっくり知っていきましょう！

そんな第1発目は、肩甲帯(肩甲骨)編です！

上半身から下半身という流れで発信していきます！

・肩甲帯(肩甲骨)の動きの名前と意味

肩甲帯の動きの名前は、全部で６つ存在します！

⒈挙上,,,肩甲骨を引き上げる動きで、肩をすくめる動き

⒉下制,,,肩を引き下げる動き、肩甲骨が下方に働きます

⒊内転,,,肩甲骨が脊柱(背骨)へ近づく動き

⒋外転,,,肩甲骨が脊柱(背骨)から外側へ向かって離れる動き

5上方回旋,,,肩甲骨の下角という場所が外側と上方へ同時に向かう動き

⒍下方回旋,,,肩甲骨の下角が内側と下方へ同時に向かう動き

・肩甲帯(肩甲骨)に付着する筋肉と動きの作用

 肩甲骨の動きに関係する筋肉は主に５つあります。

この5つの筋肉の起始部(動かない骨の付着部)は脊柱もしくは肋骨にあり、停止部(動く側の骨の付着部)

肩甲骨か鎖骨あるいは、その両方にあります。

これから紹介する小胸筋、前鋸筋、は前方に位置し、

僧帽筋、菱形筋、肩甲挙筋は後方に位置します。

・小胸筋,,,肩甲骨の外転、下方回旋、下制

・前鋸筋,,,肩甲骨の外転、上方回旋

・僧帽筋,,,肩甲骨の挙上、上方回旋、内転、下制、、上方回旋

・菱形筋,,,肩甲骨の内転、下方回旋、挙上

・肩甲挙筋,,,肩甲骨の挙上

・まとめ

いかがでしたでしょうか。

簡単なようでむずかしい言葉が続きますが、知れば知るほどトレーニングやストレッチ

スポーツ、競技の効率が良くなるでしょう！