こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

年齢を重ねてくると健康診断などで気になる「コレステロール値」ですが、

そもそもコレステロールとはどういったものなのか、そしてそれを下げる方法をご紹介したいと思います！

〇コレステロールとは

よくコレステロールと聞くと身体によくないもの、太るものと思い浮かべる方が多いと思います。

ですが、人の体には常にコレステロールが存在していて血液とともに体の内臓などに運ばれます。

コレステロールには、脂質の消化吸収、男性・女性ホルモン、体の炎症を抑えたり、

免疫力を抑制するステロイドホルモンなどをつくる働きがあります。

HDL(善玉)コレステロール、LDL(悪玉)コレステロール、中性脂肪(トリグリセリド)が血中で運ばれ、

リボたんぱく質やリン脂質にくっついて体のエネルギー源となります。

肉、魚の脂質、食用油から摂取された脂質は吸収しきれないと体の脂肪となって残ります。

〇HDL(善玉)コレステロールとLDL(悪玉)コレステロールの違い

・HDL(善玉)コレステロール

善玉のコレステロールは、余ったコレステロールを集めて肝臓に運ぶ働きを持っています。

HDL(善玉)コレステロールを増やすには普段の生活習慣が大きく関わっています。

・LDL(悪玉)コレステロール

悪玉コレステロールは臓器のエネルギー源となっており、

使われずに余ったLDLコレステロールは血液中を通って全身に運ばれます。

この余ったコレステロールは血管の壁を厚くして「動脈硬化」などといった症状を引き起こすのです。

〇コレステロール値が上がる原因

・年齢とともに女性ホルモンが減少

・脂質と糖質が高い食事を取っている

・有酸素運動やトレーニングをしない(運動不足)

・コレステロールが多く含まれている食材(バター、脂身の多い肉、たまご、魚卵、レバーなど)

・過度な飲酒

・塩分の摂りすぎ

・高糖質な食品(お菓子、ごはん、パン、小麦類)

〇まとめ

コレステロール値が高い方は共通して「肥満型」が多い傾向にあります。

食事も大切ですが、取り込んだ栄養を体に循環させて効果を出すには

適度な運動習慣をつけることが重要になってきます。

いつまでも好きな事や食事を楽しむために早い段階から健康的な生活を意識しましょう！

皆さんこんにちは！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

栄養学のブログを投稿する中でビタミンBという言葉も大変多く出ているかと思います。

なので今回は、ビタミンBについての概要を発信をしていきます。

では早速みていきましょう！！

◎ビタミンBってなに？

ビタミンB群は、人間が生きるためのエネルギーをつくるのに必須の栄養素です。

ビタミンＢ群は動植物性食品に存在していて、ビタミンＢ群は普通の食生活では不足することはないと考えられがちですが、実際はかなりの数の欠乏者が存在すると考えられているのです。

ちなみにビタミンBの種類は8種類に分かれており、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンＢ１２、葉酸があります。

◎ビタミンB群の働き

◎まとめ

いかがでしたでしょうか。

不足しがちな方はサプリもおすすめです！

こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

前回、なぜ血圧が上がってしまうのか解説しましたが、

本日は「血圧を下げる食材」をご紹介したいと思います！

高血圧になる原因として、

病気やホルモンなどの異常による理由が明確化されているものと

食事や運動などの生活習慣で起こる理由が分かっていないものに分けられます。

血圧が上がってしまう要因は生活の中にたくさん隠れているので、

その原因をしっかり把握しておく必要があります。

日々の食事や運動での原因を改善できるものは一つずつ無くしていきましょう！

〇改善・予防策 （3つの栄養素）

・カリウム

「ひじき」

「ほうれん草」

・カルシウム

「牛乳」

「干しエビ」

「小松菜」

・マグネシウム

「納豆」

「アオサ」

「ごま」

これら3つのミネラルは、高血圧の原因となる食事からの塩分（ナトリウム）を体外に排泄するあります！

ミネラルが補給できる野菜や果物、海藻類、ナッツ類、大豆製品を取り入れましょう！

〇まとめ

日本食は塩がかなり使われていて塩分過多になりやすいので

これらの食材を上手く使って健康維持を心掛けましょう！

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皆さんこんにちは

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

最近の僕が発信しているブログは、栄養学のことばかりで大変多くの栄養素が出てきております。

その中で特に出てきているのがビタミンCだと思います。

皆さんもいろんなところで聞いたことがあるでしょう。

食べ物から飲み物さらには化粧水などの美容液にも幅広くつかわれております。

そんなビタミンCについて今回は、発信していきます。

◎ビタミンＣってなに

ビタミンＣは、一般名を「L-アスコルビン酸」といいます。

1753年に英国海軍医師リンドに発見されました。

ちなみにこの方は、世界初の臨床試験を実施してレモンの抗壊血病の作用を発見した人物です。

ビタミンＣは水に溶け、血液や目の水晶体など、体の水溶性の部分でサビをとってくれるほか、疲れてしまったビタミンEを元に戻します。

また美肌のもとコラーゲンをつくるのにも必須となってきます。

またビタミンCの点滴によりがん治療への応用も始まっているそう。

◎ビタミンCの働き

ビタミンCは鉄の吸収促進・免疫力の強化

体内に侵入した異物を代謝する酵素の活性化や

抗酸化作用による心疾患予防が期待できるなど、さまざまな役割を持つ栄養素です。

ビタミンCはストレスに対抗するアドレナリンの生成にも不可欠なため、日ごろのストレスを守ってくれるためにも効果的です。

発がん性物質である「ニトロソアミン」という物質はソーセージなどの加工品や野菜など、一般的な食材の摂取により体内で生成されます。

そしてビタミンCは、ニトロソアミンの生成を抑制したり、発がん性を弱めるとの結果があり、抗がん作用が期待されています。

◎ビタミンCを豊富に含む食材

・パプリカ

・ブロッコリー

・レモン

・オレンジ

・イチゴ

◎まとめ

いかがでしたでしょうか。

僕も野菜などを多く食べるようにしてビタミンCを取っております。

また、朝はオレンジジュースを決まって飲むようにもしております。

めちゃくちゃ余談ですが何かを一番に発見するってロマンがあり夢がありますね。

こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

年齢を重ねていくと健康診断で気になる「高血圧」ですが、

どうして血圧が高くなってしまうのでしょうか？

本日は、「血圧」が高くなる原因について解説したいと思います！

〇高血圧の原因

高血圧には、遺伝的な要因、加齢、塩分の過剰摂取、肥満、飲酒、運動不足、ストレス、喫煙といった生活習慣が原因の「本態性高血圧」と

ホルモン異常、腎臓疾患、薬の副作用、睡眠時無呼吸症候群などが原因の「二次性高血圧」の2つに分けられます。

日本人の高血圧の9割ほどが本態性高血圧に分類されます。

・本態性高血圧

「塩分の摂りすぎ」

 塩分を摂りすぎてしまうと血液中の塩分濃度が上昇し、

それを下げようと血液中に水分が送り込まれて血液量が増えて血管内に圧力がかかります。

「肥満」

 肥満の人は標準体重の人に比べて1.5~2.5倍高血圧になりやすいです。

食事で摂取される塩分、糖分で血液量が増えて血圧の上昇につながります。

「過度の飲酒」

長期間にわたって高頻度でお酒を飲み続けると、

交感神経が常に働いてしまって自律神経が乱れる原因になります。

人は起きているとき、活動しているときに血圧が上がりやすいのでお酒の頻度には気をつけましょう。

「喫煙」

たばこにも喫煙後、交感神経を刺激しやすくなるため血圧が上がったり、

動脈硬化の原因になるので控えましょう。

「加齢」

年齢を重ねるごとに血管の弾力性が失われて血流量が減ります。

女性の方はホルモンバランスの変化が起きるため、交感神経が優位な状態が続きやすいです。

「運動不足」

肥満の方や運動不足の方は食事で取り込んだ塩分や糖分を体外に排出したり、

運動中にエネルギーとして変換できないために高血圧に繋がってしまいます。

・二次性高血圧

二次性高血圧は本態性高血圧と違って原因となる疾患が明らかな高血圧の事です。

以下の疾患を抱えていたり、薬の副作用によって高血圧になります。

「睡眠時無呼吸症候群」

「ホルモン分泌異常」

「腎臓疾患」

「薬剤の副作用」

〇まとめ

高血圧になる要因は病気以外の生活習慣に大きく関係するため、運動習慣やバランスの取れた食事を心掛けていきましょう！

手軽に始められる水分補給を怠らなうようにしましょう！