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おすすめトレーニングシューズ3選
皆さんこんにちは！fans-ptトレーナーの澤田です！
寒い日が続いており昨日、京都では今年初の雪が降りました！パラパラ～って感じです。でもやっぱり冬の雰囲気は、雪が降ることによりグッと上がるなと思います。寒いけど僕はロマンでチックですごく雪が好きです！そんなことはどうでもよく
本日はトレーニングするときのオススメシューズを３足紹介します！もしかしたら本格的にトレーニングを行おうとしている方や家に靴がいっぱいあってどれを履こうか迷っている方がおられましたらご参考までにをどうぞ！
ではやっていきましょう！
まず1つ目です！
ランニングシューズです！！(若干そこが厚いやつ)
理由としては、一番手っ取り早いものかと思い選ばせて頂きました！
やっぱり一人、1足は部活などで昔つかっていて家に眠っていたとか日常生活で着用されているのかなと思い無駄に買わなくて済むといったところでしょうか。またシンプルにランニングシューズはクッション性がありますので足が疲れないのもメリットの一つです！
有酸素運動で走ったり歩いたりするのに最も適していますので子どもから大人まで全員におすすめの一足でございます。
続いては 底が薄いランニングシューズです！！（陸上競技でつかわれるようなもの）
理由としては、その機能性です！底が薄く地面と本当にフラットというところです。そのおかげで地面をとらえる時の足の裏の三点重心(親指の母指球 小指の小指球 かかと)をより感じることが出来つよく踏ん張ることができるのです！また踏ん張った際の地面のグッリプ力も魅力の一つでしょう。やっぱり厚底のランニングシューズでしたら若干の足の裏のずれが生じるのですがそれが本当にない！ただやっぱり大手スポーツめーかーの商品なのですこし値段がはるというデメリットがあります。なのでこちらもぜひおすすめです！
そして最後は スニーカー（コンバース）です！！
理由はまず底がうすいです！若干2つ目よりかは劣りますが正直あんまりかわらないです。むしろ丁度いいのではないかと疑うほどです。また中敷きを外すとより薄くなりますので使い勝手がいいです。グリップ力ももちろんございます！
そして次にデザイン性です！やっぱりスニーカーなんでシンプルでお洒落！ハイカット、ロウカットどちらもあり色のバリエーションも豊富！ご自身の好みにあわせてどうぞ。
そして最後に値段です。大体5000円前後です！正直少しお高めではございます。もちろんそれは承知のうえです。ですがそこは将来なりたい自分の理想の身体を買う！と健康な身体を買うと思いましょう！しかも新しい靴を買ってみるとモチベーションもアップです！
私自身、靴ひもが千切れ、底が破けるくらい使った1足です。本当に優秀。
というわけで最後はスニーカー（コンバース）でした！
いかがでしたでしょうか。トレーニングをする際のシューズというのは適当に選びがちだと思います。ですが一つ気を配ってみることにより最近なかったモチベーションというのも少し上がり、新しいこのかっこいい靴とトレーニングするんや！頑張るんやと！となれるかもしれません。今まで無かった感覚を得て、トレーニング効率もあがるでしょう。足というのは生物の身体の中ですごく大事な１部分です。ぜひ、自分の身体にあった靴を選びより良いトレーニングライフをお過ごしください。
ありがとうございました。
ヘルニアを改善しよう！！！ 対策トレーニング&ストレッチ
皆さんこんにちはfans-ptに今年から入社しました澤田と申します。
これから僕もブログを更新していきますのでよろしくお願いいたします！
早速ですが本日はヘルニアについて発信していきます！
まずみなさんがヘルニアと聞いて思い浮かぶようなものはどんなものでしょうか？
「え～腰の病気みたいなんちゃうの～」というような感じでしょうか？
はい！！！！大正解です！！！その通りです！！！
ヘルニアとは古くから慣れ親しんだ病気の一種なのでございます。
ではまず簡単に説明していくと椎間板と呼ばれる首から腰、お尻まである背骨の間のクッションの役目を果たすものが飛び出してきて神経を圧迫して症状が起こるということなのです！
○主な症状といたしましては
・腰や臀部が痛み、下肢がしびれたり痛みが放散したりする坐骨神経痛
・足に力がはいりにくく、動きにくくなり、重いものを持ったりすると痛みが強くなる
・背骨が横に曲がる側弯頌
などがあります。聞いただけでゾクッとするような内容ですね。こわいこわい。
○危険な動き
体幹の屈曲
例：「クランチ 前屈」がございます。
○一般的な対応
・痛みが強い時期は安静、コルセットをつけたりする。消炎鎮痛剤の服用や坐薬、神経ブロック注射などで痛みを和らげる。腰を温めることも有効です。痛みが軽くなれば、牽引をしたり運動療法を行うのが効果的です。
僕自身、トレーナーをさせていただいていますがヘルニアを患っており坐骨神経痛が発症しております。それはどないやねんという感じですがそこはおいておきましょう。
ですが、実際に日々ストレッチと体幹トレーニングを行っていると本当に腰の痛みを軽減できております。
では、次にその体幹トレーニングとストレッチを行っていきましょう。
◎体幹トレーニング
☆ヒップリフト 20回×３セット
・目的 お尻、ハムストリング、骨盤の安定性の強化
・メリット 骨盤の安定性向上による反り腰、骨盤後傾の改善
・スタートのポジション
仰向けに寝て背中、腰を地面につける
・フィニッシュポジション
お尻をしめながら太もも、骨盤、背中が一直線になるところまで身体をあげ少しキープ
≪ポイント≫
骨盤からあげよう！
☆ダブルニートゥチェスト 20回×３セット
・目的
腹筋の強化
・メリット
体幹部を鍛えることにより腰痛の軽減
・スタートポジション
両肘を地面につき膝を立てる
・フィニッシュ
膝を上半身に近づける
・ポイント お腹の筋肉、特に内側のほうを固めるイメージ 息を吐ききるまで膝をひきつけ膝を戻す
◎ストレッチ
☆殿筋群(お尻の筋肉たち)ストレッチ
・目的 お尻の柔軟性獲得
・メリット 股関節の可動域向上 腰痛軽減
・手順
片膝を曲げて上げ、反対側の手で膝をもつ
おしりが膝に離れないようにして膝を反対側へ
☆ハムストリングスのストレッチ
・目的
ハムストリングスの柔軟性獲得
・メリット
股関節の可動域向上
前屈では体幹を屈曲してしまい痛みが起こる可能性があるが、これは屈曲せずにハムを伸ばせる
・手順
膝立ちして片脚を前へ伸ばし、かかとを固定する。
ゆっくり座り込むように腰を落としていく
４つを紹介させていただきました！いかがでしたでしょうか？？
これもまだまだ一部です！最初からいっぱい行うのもすごくいいと思いますが、多すぎて時間に追われてしまいます。。
もしかすれば、「やるの面倒やなあ」とあきらめてしまう日が来るかもしれませんので、ちょっとずつやっていくのも継続するための手段でしょう！
皆さんも腰の痛みや腰椎椎間板ヘルニアをもっておられる方がおられましたら僕、澤田といっしょに完治する日を目指しましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
＋10分で得られる効果
こんにちは！
fan’s-PT-トレーナーの太田です。
本日は「＋10(プラステン)」についてお話していこうと思います。
もし1日24時間に＋10分の時間ができた時、みなさんはこの時間を何に使いますか？
睡眠時間に使う方や趣味の時間に使う方など10分の使い方は人それぞれだと思います。ちなみに私は幼稚園の頃から始めたサッカーを社会人になった現在も続けているので、1回の練習時間を＋10分増やすことに使いたいなと思います。
将来の健康を守るために10分を「運動」に使う方が増えるといいのですが、実際なかなかそのような選択をされる方は少ないと思います。そこで厚生労働省が「健康づくりのための身体活動基準2013」にて定められた「＋10(プラステン)」についてご紹介いたします。
〇健康づくりのための身体活動基準2013とは
2013年4月から始まった厚生労働省の健康づくり運動である健康日本21《第2次》では、2023年までの身体活動・運動分野の目標として、「歩数の増加」「運動習慣者の割合の増加」といった個人の目標と、「運動しやすいまちづくり・環境整備に取り組む自治体の増加」のように地域・自治体の目標を定めました。これらの目標を達成するためのツールとして、2013年3月18日、厚生労働省健康局より発表されたのが「健康づくりのための身体活動基準2013」です。
※厚生労働省より引用。
〇＋10(プラステン)とは
上記の「健康づくりのための身体活動基準2013」の基準を達成するために示されたのが「＋10(プラステン)今よりも10分多く運動しよう」というものになります。ここでは、今の運動量に＋10分身体を動かすことで様々なリスクを軽減できる可能性があると解析されています。具体的には＋10によって、「生活習慣病発症を3.6％」、「ガン発症を3.2％」、「ロコモティブシンドローム・認知症の発症を8.6％」低下させる可能性があると示唆されています。さらにダイエットをしたい方には嬉しい減量効果も期待できます。
では、いったいどれぐらいの減量効果が期待できるのでしょうか・・・
例としまして、体重50kgの方が一日10分のウォーキングを実施したと仮定します。すると消費カロリーはおよそ30kcalほどとなります。この10分ウォーキングを1年間継続すると30kcal×365日＝10950kcal消費することになります。脂肪1kgを減らすために必要な消費カロリーは約7000kcalなのでおよそ－1.5kg程の減量効果を期待することができます。
〇まとめ
いかがでしたか？一日＋10分歩くだけでこのような効果を見込めるのであればやらない理由はありませんよね。何事も継続して初めて効果を実感していくものです。最初は辛い、しんどいかもしれませんが、毎日繰り返し行っていくとやがて「習慣化」していきます。そうなると、＋10分が生活の一部となり当たり前になってきます。「塵も積もれば山となる」一日＋10分のウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか？
その心がけ本当に効果的ですか！？ダイエットの「優先順位」について
こんにちは
fan's-PTトレーナーの丹下です。
みなさんはダイエットをしたいと考えたとき、まず何をしますか？
お菓子を我慢する。
水をたくさん飲む。
夜ご飯の炭水化物を控える。
といったところではないでしょうか。。
目標を達成したいと考えたとき一番手に取りやすいところから始める方が多いと思いますが、ダイエットにおいては初めて見たけれど何の変化も感じないというかたが多いのが現状ではないでしょうか。
実はダイエットにおいては取り組むべき「優先順位」が存在します。それらを順番にクリアしていかなければ目標を達成することは難しくなります。
そこで本日はダイエットにおいてやるべき優先順位についてお話しし待ていきます。
1.ダイエットのピラミッド
まずダイエットをする際に重要な考え方の一つに
「栄養のピラミッド」
というものがあります。
こちらが栄養のピラミッド
下にある項目ほど優先順位が高くなり上にある項目を達成できていても下の項目が崩れているとピラミッドは成り立ちません。つまりピラミッドを組み立てるように下にある項目、つまり土台から積み上げていく必要があるということです。
2.カロリー収支
まず優先度第１位は「カロリー収支」になります。
カロリー収支とは一日の総消費カロリーと一総摂取カロリーの収支がプラスなのかマイナスなのかということです。
体重が落ちない方はまず摂取カロリーが消費カロリーを上回っているという事実をまず受け止めなければなりません。ピラミッドの上にある項目にどれだけ気を配ってもカロリー収支がプラスの状態であれば痩せることはありません。
逆に考えればピラミッドの上層にある項目は下の項目を達成するための補助的な役割が強いということですね！
お菓子を我慢する、炭水化物を我慢するなどはカロリーの摂取量を減らす行為なのでここにあたりますが、カロリー収支がマイナスなのであればお菓子を食べても痩せますし、一日のどのタイミングで炭水化物を減らしても基本的には違いはありません。
まずは、食べ物のカロリーなどについて把握し、量を減らすことが最優先事項です！
２．三大栄養素バランス
次に第２位は
「三大栄養素」のバランスです。
三大栄養素とは
・タンパク質
・脂質
・炭水化物
のことです。炭水化物の中には食物繊維も含まれるのでこちらも重要な要素となります。
三大栄養素のバランスについては過去にまとめたブログ記事がありますのでそちらも探してみてください！（HP内はブログで１ページのためリンクありませんがすみません、、）
食物繊維は極めて低カロリーであり主に胃や腸を整える働きがあり消化機能、便などの調節する役割があります。食物繊維には水溶性、不溶性があり体内への蓄積が難しい水溶性を意識的に取りましょう。
おすすめの食品はバナナ、キノコ類、海苔などの海藻類からの摂取です！
3.その他ピラミッド構成要素
その他の項目についてですが、実際にトレーナーとして食事の相談を受ける中で取り組まれている方は多く見受けられます。
野菜をたくさん食べる、水をたくさん飲む、夜ご飯を減らす、ダイエットサプリを試している
などなどが当てはまります。もちろんこういった要素もダイエットピラミッドの要素にはなりますが体感としてダイエットに成功している方はピラミッドの下２段が意識できている方だと感じます。今のダイエット法に効果を感じられていない方は一度「栄養のピラミッド」を意識してみるといいかもしれませんね。
お腹の脂肪を減らすために
こんにちは！
fan’s-PT-トレーナーの太田です。
お腹痩せしたい方必見！お腹のトレーニング方法についてお話いたします。
年齢・性別問わず気になる部位としてよく上げられる‘‘お腹‘‘
本日はお腹痩せをするにあたって押さえておきたい「脂肪の種類」に着目して効果的なトレーニング方法についてお話していきます。
まずみなさんお腹に限らず脂肪は大きく2種類に分類されることをご存じでしょうか？
脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類が存在します。
それぞれの特徴について詳しくみていきましょう。
〇皮下脂肪とは
「皮下脂肪」とは、名前の通り皮膚のすぐ下にある「皮下組織」にある脂肪のことを指します。
体全体を覆っていますが、特にお腹まわりをはじめ、二の腕やお尻などの意識的に鍛えなければあまり動かさない部位に付きやすい脂肪です。
また、皮下脂肪は一度蓄積されると減らすのが難しい特徴があり、女性ホルモンである「エストロゲン」の働きによって、男性よりも女性につきやすいとされています。
皮下脂肪は見た目に蓄積されたのが分かりやすいため、邪魔者にされがちですが身体にとって非常に重要な役割を担っているのです。
〇皮下脂肪の役割
① 衝撃吸収
皮下組織にある脂肪は、外部から与えられる衝撃を和らげるいわば‘‘クッション‘‘の役割を担います。皮膚よりも内側の筋肉や臓器へ伝わる振動を抑え、ダメージを防ぎます。
② 保温機能
皮下組織は熱が伝わりにくい性質を持ち、過剰な熱が身体の内側に届かないように守ります。また、逆に身体の内側から必要な熱が逃げないように閉じ込める役割もあります。体内の熱の生産と放出のバランスを調整して、体温を保持してくれる機能があります。
③ エネルギーの貯蓄
皮下組織は摂取したエネルギーが逃げないよう、脂肪という形にして蓄えています。脂肪は無駄なお肉という悪いイメージをお持ちの方が多いと思いますが、身体に必要な成分で活動エネルギーにもなります。
〇内臓脂肪とは
「内臓脂肪」とは、名前の通り胃や腸などの内臓（臓器）の周りにつく脂肪のことを指します。
食事から摂取した糖や脂質が消費されずに余ると蓄積され、身体のエネルギーが不足した際にエネルギーとして活用される役割があります。
皮下脂肪とは反対に、一般的に男性につきやすいとされ、お腹やウエスト周りだけがぽっこりした体型になりやすくなります。ただし、見た目には痩せていても内臓脂肪が溜まっている「隠れ肥満」のパターンもあるため注意が必要です。
内臓脂肪も皮下脂肪と同様に、エネルギーの蓄積や内臓の保護などの役割を担っています。
しかし、過剰な内臓脂肪の蓄積は健康リスクを引き起こす可能性があるため、バランスを適切に保つことが重要となります。
〇内臓脂肪の増加による疾病リスク
① 2型糖尿病
内臓脂肪の増加は、インスリンの働きが低下するリスクを高めるとされています。これにより、2型糖尿病の発症リスクが増加します。
② 心筋梗塞や脳卒中
上記と同様にインスリンの働きが低下して高血糖を招きます。また、血管が硬くなって弾力性が低下し、高血圧を引き起こします。これらの要因が重なり、動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めるとされています。
ここまで脂肪は身体に対して非常に重要な役割があること、脂肪量が増加しすぎると様々な疾病リスクが生じることがわかりました。
それらを踏まえた上で、具体的なお腹トレーニングの方法についてお話していきます。
運動に対して苦手意識があり、お腹周りのシルエットが気になる方に多いのが身体を支える体幹の軸が定まっていないことです。
そこで、体幹の筋肉に刺激を入れるトレーニングとして「プランク」をご紹介します。
〇プランク実施方法
① うつ伏せに寝ころび、肩の真下に肘をつく。
② 両足のつま先を立て、肩から足までが一直線になるように身体を持ち上げます。
③ お腹に力を入れ、お尻を少し締めるイメージで30秒キープしましょう。
・NG姿勢
お尻の位置が高くなったり、
低くなって腰が反らないようにに注意しましょう。
いかがでしたか？ぽっこりお腹を解消するためには体幹の軸を整えて姿勢を正していく必要があります。プランクの他にも体幹に刺激を入れる種目はたくさんあります。お腹痩せがしたい、トレーニングのやり方がわからない方はぜひ一度当店へお越しください！