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毎日お風呂上りに30秒で超柔らかに！？自宅内ももストレッチ編
皆さんこんにちは！！
fan`-PT-トレーナーの澤田です！
今回は、自宅ストレッチの第2弾、、、
内もも編です！！
今回で股関節の部位がひとまず最後となっております。
ひとまず一週目がおわりましたらまた股関節周りをご紹介しますのでお待ちください。。
では早速見ていきましょう！
⒈手順
⒈仰向けに寝転がります。
⒉膝を広げて両足の裏をくっつけます。
＊股下に踵を引き付けることにより、ストレッチ感up
＊手で膝を下に押してやるとさらにストレッチ感up
⒊その状態でキープ
⒉内ももストレッチのメリット
内ももをストレッチすることにより、冷えやむくみ、
姿勢、脚のアライメント(O脚)、膝の痛みの改善があります。
また太ももに隙間ができ、ジーンズやパンツをかっこよく着こなすのにも良いでしょう。
⒊注意点
・痛みのない範囲で痛きもちい程度にしましょう！
・20～30秒キープ
・呼吸は止めずに自然に行いましょう！
・内ももがストレッチされているのを意識！
⒋まとめ
いかがでしたでしょうか。
夏に向けての準備はもう始まっております！
ストレッチを行い嫌な内もものたるみを解消しましょう！！
・過去のストレッチはこちらから
第1弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅お尻ストレッチ！
「ダイエット中の外食」3選！
こんにちは！
fan's-PT-トレーナーの古川です！
本日は、ダイエット中の方向けに
外食をしたいときに「おすすめの外食」を紹介したいと思います！
ダイエット食を毎日のようにとっていると
身体的にはストレスを感じたり、代謝が落ちていきます。
そのため、心も身体も元気な状態にリセットするという理由で
「チートデイ」というものがあるのです！
これを、入れることによって意外とダイエットが上手くいったり
元気なまま過ごすことができるのです！
1.焼肉・ステーキ
普段、ヘルシーな鶏肉を中心とした食事の方が多いのではないでしょうか？
・理由
多くのタンパク質も取れるほか、
白米と食べることによって筋肉もつきやすくなります！
なんといってもおいしいというのが一番の理由です！
満足感もあり、身体も心も回復へとつなげることができます！
・注意点
牛肉などは他の鶏肉や豚肉に比べ、
脂質が多いのでカルビやサーロインなどの部位は避けるよう気をつけましょう！
2.パスタ
イタリアンのメニューはカロリーが高い印象がありますが、
意外と食べられます！
・理由
イタリアンでパスタの料理をみると
かなりカロリーが高いもののイメージがあります。
ですが、パスタ自体は低脂質で
麺の中でも高たんぱくの食品です！
白米などの炭水化物と比べた時に、
血糖値の上昇が緩やかなGI値の低いものになります！
脂肪になりづらかったり
腹持ちがいい方なのでかなり満足感を得ることが期待できます！
・注意点
なかでもカルボナーラなどのチーズが使われている味付けはかなりの脂質になるので
トマト系や魚介系を選ぶようにしましょう！
3.お寿司
ダイエットの時にチートデイを入れるなら
私のおすすめでもある「お寿司」が最強です！
・理由
身体に良い作用をもたらしてくれる魚の脂質に加え、
高たんぱくでお米が同時に食べられます！
くら寿司にいくとシャリを半分に変えることも可能なので、
家族や友人と外食をする際でも気にせず食べられます！
・注意点
一口サイズで質量的にも味付け的にも軽い方なので、
気にせずバクバク食べてしまわないよう気をつけてください！
〇まとめ
今は、かなり健康に気を遣ったお店が増えてきているので、
ダイエットもストレスなく進められると思います！
チートデイだからと言って、
脂質や炭水化物だけがとれるような食事ではなく、
できるだけたんぱく質と炭水化物を重視した外食を心がけましょう！
詳しい内容が知りたい方はいつでもお尋ねください！
ご清覧いただきありがとうございました！
毎日お風呂上りに30秒で超柔らかに！？もも裏ストレッチ編
みなさんこんにちは!!
fan`s-PT-トレーナーの澤田です！
今回は、お風呂上りストレッチの第3弾、、、
もも裏編です！！
股関節周りのストレッチもこれを加えて
あと2つとなりました！
皆さん、お身体の柔軟性は徐々に変わってきていますでしょうか。
今回もリラックスしながら行っていきましょう～
⒈手順
⒈床に膝立ちになります。
⒉片方の脚を前に伸ばします
＊膝が伸び切るのがベストです！
⒊床に反対側の手をつき、バランスをとります
⒋上半身を脚へと近づける
＊腰が丸まらないように上半身を真っすぐに保つ！
⒉裏ももストレッチのメリット
もも裏(ハムストリングス)をストレッチすることにより
腰が痛い、膝が痛い、足裏が痛い、冷えやむくみなどの解消に繋がります。
またもも裏は身体の背面の筋肉や薄い筋膜でつながっております。
それにより、背中の痛みや肩こりもストレッチをするだけで軽減されるでしょう！
⒊注意点
・痛みのない範囲で痛きもちい程度にしましょう！
・呼吸は止めずに自然に行いましょう！
・裏ももがストレッチされているのを意識！
⒋まとめ
いかがでしたでしょうか。
ちなみにこのやり方は、腰痛持ちやヘルニア持ちの人に特におすすめです！
前屈などで腰椎を屈曲させてしまうと神経がより飛び出たりなどの危険があるので
こちらをしてみてはどうでしょう。
・過去のストレッチはこちら！
毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅前ももストレッチ編
みなさんこんにちは！
fan`-PT-トレーナーの澤田です！
今回は、自宅ストレッチの第2弾、、、
前もも編です！！
今回も股関節の部位となっております。
早速見ていきましょう！
⒈手順
今回は、めちゃくちゃ簡単です！
⒈片足を前に出し、もう片方は台に足を乗せます。
・あとは、この状態でキープし、もう少し伸び感が欲しければ
台に乗せている側の脚の膝を後ろに引いてやると良いでしょう！
本当にたったこれだけとなります。
⒉前ももストレッチのメリット
まず前ももの筋肉が固くなってしまうと血行が悪くなったりで浮腫み、冷え性
骨盤が前に倒れることで、重心が前に傾き、腰を反らしてしまう、「反り腰」になってしまい
腰痛、膝痛の原因にもなるでしょう。
なので前もものストレッチを行うだけでこれだけの症状が改善されるでしょう！！
ヒールを常日頃から履く方や長時間座っている人は特に気を使うべきです！！
⒊注意点
・痛みのない範囲で行いましょう
・呼吸は、止めずに自然に行います
・前もものストレッチ感を意識しましょう
⒋まとめ
いかがでしょうか。
めちゃくちゃ簡単なのにこの伸び感！？という感動を是非味わってみてください！
ちなみに前回書き忘れていたのですが、ストレッチをする前に筋膜をリリースしてやると
効果が抜群ですので筋膜ローラーみたいなのが家にある方はそちらを行ってみてから
実施してみてください！！
・過去のストレッチはこちらから
第１弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅お尻ストレッチ！
「痩せる習慣」3選
こんにちは！
fan's-PT-トレーナーの古川です！
本日は、食事や運動に気を遣っていても痩せられない人の
いくつかの原因を解説したいと思います！
- 食事の回数が少ない
- 早食い
- お風呂につからない
1.食事の回数が少ない
一日3食という言葉があるように
健康的な体を作っていく上で3食以上はとる方が良いとされています。
理由として、
朝食や夕食を抜いてしまうと食事との間隔が空きすぎてしまうためです。
・ご飯を食べてから半日以上空くと
体が省エネモードになり代謝が落ちていきます。
↓↓↓
・次に食事をとるときに
体が「この食事でたくさんの栄養を吸収しないと死んじゃう！」と錯覚します。
↓↓↓
そして、普段以上に吸収率が良くなり脂肪を蓄える最悪の状態を引き起こします。
〇対策
一日に3食以上はとり
間隔が空きすぎないように心がけましょう！
2.早食い
二つ目は、「早食い」です。
意識せずになってしまっている方がほとんどだと思います。
早食いになってしまうと、
満腹中枢が刺激される前にたくさん食べられてしまいます。
もうひとつ大事なことがあります。
みなさんは「咀嚼」を意識して食べていますか？
早食いになると咀嚼回数が少なくなり、
胃腸の負担がとても大きくなってしまいます。
そのため上手く消化できず太る原因となるのです。
〇対策
口に含んだ時に一口30秒ほど咀嚼するように意識しましょう！
（ごはんだと粒感がなくなるくらい）
3.お風呂につからない
普段、シャワーだけ浴びて終わる方がほとんどじゃないでしょうか。
疲れている感覚がなくても
気づかないうちに疲労は溜まるものです。
疲れが残っていると
痩せられない原因となってしまいます。
〇対策
日々疲れは溜まっていくので
銭湯にいったり、お風呂を沸かしたりして
体を休めてあげましょう!
まとめ
気づかないうちに太る習慣に繋がってしまうので、
痩せる習慣を意識していきましょう！
ご清覧いただきありがとうございました！